fitness, Uncategorized

Fitness 

Advertisements
fitness

STA MORATE DA URADITE DA BISTE KONAČNO IZGUBILI SALO NA STOMAKU

Malo je toga što može da bude toliko iritantno kao taj višak na stomaku, sa kojim se konstantno uporno borimo. I dijeta, i bezbroj trbušnjaka svakog dana, ali taj „pojas za spasavanje“ je i dalje tu. Iako ste se možda već pomirili sa svojim stomačićem, ipak postoje načini da se jednom za svagda rešite sala na stomaku. Potrebno je samo da usvojite i da se pridržavate naših pragmatičnih saveta.

Saznajte u nastavku šta morate da uradite da biste konačno izgubili salo na stomaku!

 

Odgovor na pitanje koja je metoda najefikasnija za skidanje viška sala na stomaku je definitivno – kardio. Ipak, tu se naša priča ne završava, već naprotiv tek počinje, jer nije dovoljno samo da trčite ili vozite biciklo, već je bitno kako to činite. Tempo vašeg kardio treninga treba da bude programiran tako da deluje baš na problem koji vas najviše muči, i o kom u ovom tekstu pričamo, a to je taj pojas oko vašeg struka. Ako želite da skinete višak sa stomaka, morate da praktikujete intervalni kardio trening koji je uvek kombinacija intervala sa umerenim intezitetom vežbanja i onih sa visokim intezitetom, a konstantno smenjivanje ovih intervala se pokazalo kao najdelotvornije u sagorevanju kalorija i topljenju masnih naslaga.

Foto: katmillar.com

Jedna studija je poredila rezultate žena koje su vozile biciklo ravnomerno 40 minuta i onih koje su to činile duplo kraće, ali im se trening sastojao iz smenjivanja intervala visokog inteziteta u trajanju od 8 sekundi i sporije vožnje bicikla u trajanju od 12 sekundi. Zaključak je da je druga ogledna grupa znatno brže izgubila salo sa stomaka. Dakle, nije suština u dužini trajanja vašeg kardio treninga, već u intezitetu!Evo nekoliko saveta kako da sebi ovakav trening organizujete u praksi:

Ako npr. praktikujete trčanje kao kardio trening, odredite sebi vizuelni cilj koji je od vas udaljen 50m – trčite sprintom, što brže možete, a do startne tačke se vratite trčeći sporijim odnosno umerenim tempom. Svaki put dužinu svoje putanje povećavajte za 10m. Dakle, vaš trening može trajati 20 minuta, ali da sve vreme podrazumeva smenjivanje ovih intervala.

Foto: running.competitor.com

Koristite štopericu na satu – možete odrediti 2 minuta za sporiju vožnju bicikla, a potom 1 minut ga vozite najbrže što možete. Ovakav trening može da traje npr. 30 minuta.

Slušajte muziku tokom treninga, ali listu pesama uskladite sa svojim smenjivanjem brzih i umerenih intervala – biće vam mnogo lakše da trenirate u ritmu.

Uvrstite ove savete što pre u vašu rutinu kardio treninga i gledajte kako konačno nestaje salo sa vašeg stomaka!

Naslovna foto: news.livedoor.com

fitness

NAJEFIKASNIJI NAČIN DA SKINETE VIŠAK SA VAŠIH BUTINA

Iako su mnogi mišljenja da su elegantno popunjene butine i obline kod žena adut seksipila, ipak se brojne pripadnice lepšeg pola ne bi složile sa ovom konstatacijom. Mnoge dame muku muče da skinu taj višak sa butina, ali kad god se pogledaju u ogledalo, čini im se da rezultata nema. Smanjenje obima u ovim delovima vašeg tela uošte nije jednostavna stvar, ali u nastavku vam predstavljamo koji su to efikasni načini uz pomoć kojih možete da skinete višak sa butina.

 

 Mnogo kardio treninga

Sagorevanje kalorija je ključ kod svakod mršavljenja. Birajte prema afinitetima, bilo da se odlučite za trčanje, vožnju bicikla ili preskakanje konopca, rezultati neće izostati ukoliko ste dovoljno uporni. Dodatni bonus kod ovih vežbi je i to što ćete oblikovati i zategnuti noge dok ih koristite tokom kardio treninga. Za rezultate kojima ćete sigurno biti zadovoljni preporučuje se 5 puta nedeljno kardio u trajanju od 60 minuta – nije lako znamo, ali videćete da se upornost isplati.

 

Uzbrdice kao obavezan deo treninga

Dokazano je da se na uzbrdicama telo brže zagreva, više troši, a srce brže pumpa krv što sve zajedno dovodi do bržeg gubljenja masti i lepše oblikovanih butina. Naravno, na ovaj način trošite neuporedivo više kalorija nego da ste na ravnom. 

Foto: popsugar.com

 

Radite vežbe za noge

Uz sav kardio koji radite, potrebno je da vremenom ubacite i vežbe snage kako bi ojačali I oblikovali mišiće sa kojih ste skinuli salo. Radeći vežbe koje oblikuju mišiće butina i gluteusa izgledaćete mršavije i zategnutije. Preporučuju se vežbe za spoljašnju, unutrašnju stranu, za gluteus naravno, potom joga za butine, a naročito čučnjevi kojima se aktiviraju cele noge.

Foto: youtube.com

 

Započnite dan kako treba

Nemojte preskakati obroke, a nipošto ne preskačite doručak. Pogotovo zato što će dobar, zdrav doručak pomoći da se vaš metabolizam pokrene i brže ćete skidati neželjene masti. Protein će vam dati energiju, a dobar je i kao gorivo za jutarnju kardio rutinu i ujedno obezbeđuje rast vaših mišića. Sa druge strane, ugljeni hidrati će vam pomoći da postignete osećaj sitosti.

 

Užinajte da odložite glad

Užina, i to visoko proteinska je ključna da ostanete u formi, a ujedno će vas sprečiti i od prejedanja. Zato obavezno napravite vreme za užinu, najbolje da užina između 2 obroka bude do 150 kalorija.

 

Ostanite hidrirani

Pijte dovoljno vode. Dovoljne količine tečnosti obezbeđuju da se naše telo lakše bori sa toksinima, mastima i nagomilanim stresom. Takođe uz dovoljne količine brže ćemo topiti masti, izgledati mlađe i zategnutije.

Foto: popsugar.com

 

Zapisujte broj kalorija koji unosite

Ova korisna svakodnevna navika će vam pomoći da budete odgovorni za svaki vaš zalogaj I sigurno će vas dovesti do željenog cilja.

Naslovna: vixendaily.com

fitness

7 EFIKASNIH VEŽBI ZA SAVRŠENO OBLIKOVANJE CELOG TELA

Ukoliko želite da imate lepu figuru i zategnuto telo, osim zdravih navika u ishrani, neophodno je i da redovno vežbate, što znači barem 3-4 puta na nedeljnom nivou. Naravno, kako bi vaši treninzi zaista bili efikasni i davali željene rezultate, rutinu vežbanja morate da osmislite na način da sadrži one ključne vežbe koje aktiviraju sve najvažnije grupe mišića i oblikuju vaše telo. U suprotnom, vrlo lako se može desiti da sav vaš trud bude uzaludan. Kako to ne bi bio vaš slučaj, saznajte u nastavku kojih 7 vežbi moraju da budu deo vašeg treninga.

 

Čučnjevi

Ova vežba je u potpunosti neophodna kako biste imali oblikovane i zategnute noge. Postavite se u položaj kao na slici, najbolje sa rukama iznad glave, i spuštajte se u sedeći položaj, držeći pravu kičmu, i pazeći da vam kolena ne prelaze liniju vrha stopa. Na ovaj način aktivirate sve mišiće nogu, a kako bi efekat bio što bolji, svaki put kada ste u uzdignutom položaju, učvrstite gluteus.

 

2. Iskoraci

Još jedna vežba, koja dolazi u paru sa čučnjevima jer aktivira noge, ali i zadnjicu. Jednom nogom iskoračite, a drugom se spuštate kolenom ka podu, praveći ugao od 90 stepeni između podkolenice i butina. Kičma takođe treba da bude prava, a koleno ispružene noge ne sme da prelazi liniju vrha stopala.

 

3. Izdržaj

Vežba koja aktivira celo telo, a naročito mišiće stomaka – ukoliko je redovno primenjujete u sklopu svog treninga, budite sigurni da ćete imati čvrste i zategnute trbušnjake. Ruke raširite u širini ramena, oslanjate se na njih i na stopala, a telo držite u izdignutom i pravom položaju, sa zadnjicom gore i sa stegnutim trbušnjacima, kako se ne biste krivili.

 

4. Sklekovi


Početni položaj tela je kao za izdržaj, samo sa rukama savijenim u laktovima – ispravite kičmu, podignete zadnjici i podižete se rukama gore, bez savijanja tela. Ova vežba je nezamenljiva kada su u pitanju mišići ruku i ramena.

5. Skokovi

Evo je i jedna eksplozivna vežba koja je odlična za sagorevanje kalorija: Počinjete iz čučnja sa rukama na podu, skočite nogama nazad do položaja kao za izdržaj, zatim napred, pa skačete u vis sa ispravljenim nogama. Trebalo bi da u jednoj seriji uradite bar 10 ovakvih ponavljanja.

 

6. Klasični trbušnjaci

Takođe nezaobilazna vežba u vašoj rutini vežbanja. Ležite na leđima sa podignutim nogama, rukama na grudima, ili u težoj varijanti iza glave, podižete se u sedeći položaj, zadržite se u njemu par sekundi i vraćate se nazad.

 

7. Bočni trbušnjaci

Naravno, bitno je i da imate lepo oblikovan struk, kao jedan od glavnih atributa vaše ženstvenosti. Ova vežba je poznata i kao vožnja bicikla – isto ste na leđima, sa ispruženim nogama, malo odignutim od poda, dok jednu nogu kolenom privlačite ka grudima podižete se u lopaticama u položaj trbušnjaka i privlačite kolenu suprotnu ruku. Vežbu izvodite naizmenično sa jednom, pa sa drugom nogom.

Sada možete da otpočnete sa svojim treningom!

Foto izvor: popsugar.com

Naslovna foto: franklealemotion.com

fitness

Proteinska dijeta jelovnik po danima

 

Naziv ove dijete sve govori: Gubi se 9 kilograma za dve nedelje. E sada, da li će da vam se posreći pa da zaista izgubite famoznih 9 kg ili će to biti manje to zavisi i od nekih drugih faktora: doslednosti u sprovođenju dijete, aktivnosti, vašem metabolizmu…

Sama dijeta je veoma popularna među populacijom koja povremene drži dijete jer, čak i da skinete 5 kg za dve nedelje – ni to nije mala stvar a još uz sve to – iskustvo brojnih praktičara pokazuje da se i posle povratka na „normalnu“ ili „staru“ ishranu kilogrami teško vraćaju – što ukazuje da je došlo i do promene metabolizma.

Naravno, dijeta je predviđena za potpuno zdrave osobe i uz prethodnu konsultaciju sa lekarom (uostalom, to je pravilo koje važi za sve dijete). Dijeta 9 kg spada u brze dijete i nije za preporuku kao životni stil – već, eventualno, brza ispomoć.

Budući da ova dijeta ima više varijacija, pred vama je ona koju smo proverili i uverili se da dobro funkcioniše.

Dijeta 9 kg – jelovnik po danima

Dijeta 9 kg Proteinska dijeta jelovnik po danimaKod ove dijete je doručak „ubistven“ tj. kafa, kafa i samo kafa svakoga dana. I to bez šećera. Možete koristiti zaslađivač ukoliko ste navikli na sladak ukus kafe. Veoma je bitno da konzumirate dosta VODE (oko 1.5 do 2 l) i jako je zgodno da u ove dve nedelje uključite neku mineralno-vitaminsku formulu koja vam odgovara. Jedna od varijacija ove dijete dozvoljava od trećeg dana upotrebu peciva uz kafu što, za one kojima teško pada da piju samo kafu – olakšava njeno držanje.

Ponedeljak

Doručak:

– crna kafa bez šećera 

Ručak:

– 2 kuvana jaja
– spanać kuvan u slanoj vodi 

Večera:

– 1 veliki biftek pečen na malo ulja
– zelena salata

Utorak

Doručak:

– crna kafa bez šećera

Ručak:

– 1 veliki odrezak na žaru
– zelena salata
– voće po želji

Večera:

– kuvana šunka – koliko god želite

Sreda

Doručak:

– crna kafa bez šećera

Ručak:

– 2 kuvana jaja
– zelena salata
– 1 paradajz

Večera:

– kuvana šunka – koliko god želite
– zelena salata

Četvrtak

Doručak:

– kafa bez šećera

Ručak:

– 1 kuvano jaje
– kuvana repa ili šargarepa
– 100 gr svežeg sira

Večera:

– sezonsko voće
– prirodnog jogurta u količini koja vam prija

Petak

Doručak:

– kafa bez šećera
– narendana sveža šargarepa ili repa sa limunom

Ručak:

– 1 veća kuvana riba
– 1 paradajz

Večera:

– 1 veliki odrezak na žaru
– zelena salata

Subota

Doručak:

– crna kafa bez šećera

Ručak:

– pile na žaru

Večera:

– 2 kuvana jaja
– sveža šargarepa ili repa

Nedelja

Doručak:

– čaj sa limunom (bez šećera) 

Ručak:

– 1 veliki odrezak pečen na 1 – 2 kašičice ulja
– salata po izboru
– voće po izboru

Večera:

– po želji izaberite nešto sa jelovnika

Dodatne napomene:

  • Dijeta 9 kg se sastoji od dva ciklusa od po 7 dana što znači da posle nedelje počinjete sa drugim krugom – prateći jelovnik za ponedeljak
  • Salatu možete začiniti limunom i soli
  • Voće, salatu i šargarepu ili repu možete jesti u neograničenim količinama kada su na jelovniku
  • Odrezak možete začiniti solju i začinima. A koliko je veliki „veliki“ odrezak. Pa, do 300 grama i ne treba da masnoće.

Pa, srećno – i javite nam vaše rezultate!

fitness

Kilogram ovog egzotičnog voća košta manje od pola kilograma jagoda. Iskorisite akciju u poznatom lancu supermarketa

Iskoristite koru od ananasa


Kora od ananasa odlična je za zdravlje jer je puna antioksidansa, a oni usporavaju starenje, snižavaju nivo holesterola, smanjuju rizik nastanka raka, štite srce i krvne sudove. I zato, umesto da koru od ananasa bacite, od nje napravite ukusan i zdrav čaj. 
Stavite koru u posudu, dodajte vodu i prokuvajte 20-ak minuta na laganoj vatri. Ako kore ima puno i čaj je jako koncentrisan, razredite ga sa vodom i pijuckajte kao sok tokom dana. 

U čaj od ananasa možete ubaciti još neke sastojke.

Recept za čaj od kore ananasa, đumbira i cimeta: 
Sastojci: kora od jednog ananasa 2 štapića cimeta, komad đumbira, voda – koliko treba da prekrije sve sastojke.
Postupak: Kuvajte na srednje jakoj temperaturi 25 minuta. Sklonite, poklopite i ostavite da stoji još 20 minuta. Potom procedite pa pijte toplo ili čaj ulijte u staklenu flašu i stavite u frižider. U čaj slobodno možete dodati i malo limuna i meda.

fitness, ZENSKI KUTAK

Napitak zA. Zdrav zivot

Vežbanje
Foto: Shutterstock

Ren je izuzetno zdrava antibakterijska namirnica koja ne sadrži zasićene masti ili holesterol. Odličan je i za probavu jer stimuliše razvoj dobrih bakterija u sistemu za varenje i u sekundi će da pročisti vaše sinuse.

Ubrzava metaboličke procese u našem organizmu, pa tako podstiče topljenje masnih naslaga. U tome može da vam pomogne i ovaj moćni sirup uz koji ćete da smanjite stomak i da eliminišete višak vode iz tela.

Sastojci: 150 g svežeg rena (koren), 4limuna, 3 kašike meda, 2 kašičice cimeta, 20 g svežeg korena đumbira

Priprema: ren i đumbir izblendirajte ili pretvorite u kašu uz pomoć štapnog miksera. Iscedite limune, dodajte sok renu i đumbiru, pa mešajte 3 minuta. Zatim dodajte med i cimet i mešajte dok ne dobijete potpuno homogenu smesu. Sirup spremite u staklenu flašu ili teglu. Čuvajte ga u frižideru.

Konzumirajte 2 kašike sirupa dnevno tokom 3 nedelje i onda napravite pauzuod mesec dana.

https://www.facebook.com/plugins/post.php?app_id=468957546524108&channel=http%3A%2F%2Fstaticxx.facebook.com%2Fconnect%2Fxd_arbiter%2Fr%2F96nq-xsaNcg.js%3Fversion%3D42%23cb%3Df146735eb358c6c%26domain%3Dstil.kurir.rs%26origin%3Dhttp%253A%252F%252Fstil.kurir.rs%252Ff25eabc552b01f4%26relation%3Dparent.parent&container_width=340&href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FStil.kurir.rs%2Fposts%2F1342036799152614%3Fmatch%3Dc2tpZGEgODA%253D&locale=en_US&sdk=joey